体魄扫描冥想（Body Scan Meditation）是一种深度收缩和觉察体魄各个部位感受的冥想熟识，有助于减轻压力、改善休眠质料，并增强个体对体魄内在感知的意识。以下是进行体魄扫描冥想的基本智商：

1. **准备阶段**：

   - 找一个安祥闲静的场所躺下，不错使用瑜伽垫或毯子，让体魄获得撑合手。

   - 闭上眼睛，深呼吸几次，让我方逐渐过问收缩状态。

2. **运行扫描**：

   - 将戒备力从脚尖运行，渐渐朝上出动到体魄的每一个部分。不错按照以下规则：脚趾、脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、腰部、后背、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手指、颈部、头部以及面部等。

   - 关于每个部位，王人尝试去嗅觉它们的存在，无需更正任何嗅觉，仅仅静静地不雅察并接管此刻的感受，不管是凄婉、麻痹、柔顺还是千里重。

3. **全然觉察**：

   - 在顺心每个部位的历程中，要是有垂危或者不适的嗅觉，尝试通过深深的呼吸将收缩感投递阿谁部位，然后慈悲地开释掉垂危与压力。

   - 要是想绪飘走，无谓招架，只需暖和地带回戒备力至正在扫描的体魄部位。

4. **完成历程**：

   - 当你完成了全身扫描后，保管几分钟的举座收缩状态，感受悉数这个词体魄手脚一个举座的能量和存在。

   - 临了，迟缓地动动手指和脚趾，然后迟缓睁开眼睛，坐起或直立起来，回到昔日生存中。

体魄扫描冥想提议逐日熟识，每次粗略15-60分钟，跟着熟练度种植，你不错更好地汇集戒备力，更潜入地了解我方的体魄情状，从而罢了身心均衡和清醒。